5 fruits magiques et incontournables !

5 fruits de grandes qualités à privilégier dans vos assiettes !

Aujourd’hui, on se concentre sur 5 fruits de grandes qualités nutritives à privilégier dans vos assiettes de chasseurs(ses)!

Comme on le dit si bien. Les bonnes choses font du bien 🙂

Au menu du jour…

  • Résumé des vertus de l’aliment.
  • Apports nutritionnels de base.
  • En profiter au maximum!
  • Les raisons d’en manger plus souvent 😉
  • Une mention “faites attention“!
  • Et pour finir, la suggestion du jour 🙂

 

Aliment N°1 >>> L’Amande!!!

  • Résumé aliment: L’amande (famille des fruits à coques) est un des aliments les plus “anticholestérol” qui soit, en partie grâce au phytostérols. (Molécules végétales naturelles les plus anticholestérol connues a ce jour!)

Elle renferme aussi un nombre étonnant de propriétés. C’est un des aliments les plus denses, qui apportent le plus de fibres, minéraux, bon gras et autres nutriments protecteurs, très utiles a l’organisme.

Une vraie pépite, car c’est aussi la championne des calories pleines !

  • Apports nutritionnels: Magnésium (anti stress; anti fringales) Vitamines E (Hyperantioxydante) Potassium, Zinc, Fer, bon gras (acides gras insaturés “anticholestérol”, protecteur pour le coeur)
  • Plusieurs raisons d’en manger:  Source de calcium et de vitamine E. Elle contient environ 20% de protéines et calent rapidement, vous pouvez dire adieu aux grignotages! 🙂 Contrairement aux idées reçues elle ne fait pas grossir, même consommer au quotidien car ses fibres empêchent l’ingestion d’une partie des acides gras de l’amande… Ce qui veut dire que cela abaisse la quantité de calories réelle absorber! Cette aliment est carrément magique 😉
  • Pour en profiter au maximum: Préférez toujours les fruits complets plutôt que ceux déjà épluchés. Casser la coque vous-même! Ce n’est pas compliqué et en plus vous en mangerez moins 😉 Et aussi, dégustez des amandes fraîches si possible.
  • Faites attention: N’en mangez pas des tonnes! Elle reste caloriques… Variées vos petites fringales. Eviter a tout prix les amandes blanchies et celles salées/grillées!!!

 

Aliment N°2 >>> La pomme !

  • Résumé aliment: La pomme est la reine de la diet! Antikilos, anticholestérol, antidiabète et anticonstipation! Elle est un aliment brûle-graisses.
  • Apports nutritionnels: Elle en regorgent ! Vitamines C et E, Potassium, Fibres, Eau, Anti-taches de vieillesse, Brûle-graisses, Anti-inflammatoire, antiallergie et anticancer.
  • Plusieurs raisons d’en manger: Il y a tellement de raisons bénéfiques d’en manger… La pomme fait partie des 10 meilleurs aliment santé du monde (Clinique Mayo USA) et c’est le fruit préféré des français 🙂 Selon les études, 2 à 3 pommes par jour = 15% de cholestérol en moins et 1 pomme par jour = 20% de risques cardiaques en moins. 
  • Pour en profiter au maximum: Même si on en trouve toute l’année, elle est un fruit de saison. (Automne et hiver ou elle donne le meilleur d’elle même!) Je vous conseille d’aller voir les producteurs proche de chez vous car elle fait partie des fruits les plus traités. Dernier conseil, croquer dans une pomme, c’est faire du bien à ses dents et ses gencives.
  • Faites attention: Rincez bien votre pomme! Ne la frottez pas sur votre jean vite fait mal fait… C’est un concept douteux sur le plan de l’hygiène. 😉

 

Aliment N°3 >>> La Banane !

  • Résumé aliment:  La banane est douce pour l’estomac et l’intestin. Elle est anti-hypertension et sera idéal pour apaiser la nervosité.
  • Apports nutritionnels: Fibres, Potassium (un des aliments records!), Magnésium (nervosité) Vitamines B,C et E!
  • Plusieurs raisons d’en manger: Toutes les vitamines B sont représentées hormis la B12 (non végétal), conseillé pour les estomacs fragiles. Elle aide aussi a contrôlé la tension artérielle et c’est un fruit anti-stress.
  • Pour en profiter au maximum: Ne les conserver pas au réfrigérateur. En dessous de 12°C, elle risque de noircir et de devenir farineuse…
  • Faites attention: La banane n’est pas digeste si elle n’est pas mure. Attendez qu’elle soit jaune pour une digestion au top! 😉

 

Aliment N°4 >>> Le Citron !

  • Résumé aliment:  Le citron est un aliment Détox, excellent fluidifiant sanguin et très antibactériens. Il vous en faut absolument dans votre cuisine 😉
  • Apport nutritionnel: Vitamines C, Potassium, Magnésium, Calcium, fibres et acide citrique.
  • Plusieurs raisons d’en manger: La 1ère chose est que le jus d’un citron couvre presque la moitié de nos besoins journaliers en vitamines C! Il est aussi un aliment essentiel pour maintenir sa forme et son poids.

  • Pour en profiter au maximum:  Faites des jus de citrons! Coupé avec des oranges et des clémentines par exemples. Ça nettoie et ça donne le boost 🙂
  • Faites attention:  Les cuissons sont déconseillées si vous souhaitez profiter entièrement de ses propriétés et vitamines!

 

Aliment N°5 >>> L’Orange !

  • Résumé aliment: L’orange favorise le tonus, la circulation sanguine, anticancer (sein, poumons) et c’est la championne de l’immunité!
  • Apport nutritionnel: Calcium, Fibres, Potassium, Magnésium, Vitamines C… Anticholestérol, anti-inflammatoires, antiseptiques, antimycosiques, reminéralisants.
  • Plusieurs raisons d’en manger: C’est le meilleur moyen de renforcer ses apports quotidiens en vitamines C. Elle soutient aussi l’immunité et le tonus. Elle améliore votre circulation sanguine (conseillé si vous avez les mains et pieds toujours froid!)
  • Pour en profiter au maximum: Toujours la même rengaine! évitez les fruits remplit de  pesticides ou nettoyer-les soigneusement avec des savons pour fruits et légumes… Enfin la meilleure chose a faire et d’en trouver de qualités!
  • Faites attention: Ne buvez pas un jus d’orange au petit déjeuner et même pire a jeun… Cela reste très agressif pour l’estomac et si vous ne la tolérer pas sur le plan digestif, mangez en dehors des repas! Ensuite si vous êtes fans de “jus frais maison”, déguster votre jus rapidement après préparation car au bout de 15 minutes seulement la vitamineC ce sera envolée…

 

Aliment Bonus >>> L’Avocat (fruit ou légumes?)

  • Résumé aliment:  L’avocat sera l’ami de vos gencives et de votre bouche. C’est un bon anticholestérol et un protecteurs cardiaques grâce à son bon gras (mono-insaturés) et pour conclure il est le végétal le plus riche en phytostérols! (voir amandes)
  • Apports nutritionnels:  Bon gras, Phytostérols, Vitamines E, Lutéine (bon pour les yeux), fibres et potassium (tension artérielle)
  • Plusieurs raisons d’en manger: Il aide à contrôlé le taux de sucre. (glycémie) Il protègera vos gencives et votre bouche en général. Protège le coeur.
  • Pour en profiter au maximum: Mangez le cru! avec un zeste de citron et un peu de poivre pour une entrée savoureuse et nutritive 🙂
  • Faites attention: Malgré ces vertus, l’avocat de bonne qualité reste dure à trouver, surtout en grandes surfaces et il a un certain coût…Faites marchés vos contacts ou aller dans les marchés et demandez directement a un producteur 😉

 

Suggestion du jour!

Cette semaine je fais ma cure de vitamines!

L’objectif est que je bois minimum 50cl de jus frais par jour!

L’hiver se rapproche est certains fruits reviennent uniquement pour cette saison.

Je parle des oranges et des clémentines!

Si elles sont la, ce n’est pas pour rien alors profitez-en et protégez votre système immunitaire dès maintenant 🙂 

  • Voila ce qu’il m’a fallu aujourd’hui pour faire environ 75cl de jus!
  •  5 Oranges (Poumons, tonus et circulation sanguine)
  •  5 Clémentines (Le plein en Vitamine C!)
  •  1 Citron (Equilibre acido-basique)
  • Le tout consommait en 5 minutes!

 

A votre avis, qu’elle est la meilleure méthode pour se soigner?

  • “Médicaments”?

ou

  • “Aliments”?

Donnez votre réponse dans les commentaires 😉

A votre santé,

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